40岁的R先生每天都在为无法睡够8小时而烦懑。左证智妙手环监测收尾，他的平均睡觉时长是7小时45分钟。

为了让睡觉时长达标，R先生平常在责任日下昼5:30就驱动准备睡觉，早上6:00起床。在莫得睡够8小时的日子，他会感到疲乏、易怒、留意力不麇集。R先生但愿医师能帮他惩办这个问题，最终“每晚深度睡觉8小时”（他可能不知说念，成年东说念主的深度睡觉只占睡觉时长的15%～25%）。

进程一番会诊，医师们以为R先生患上了“完好意思睡觉症”。

“刷”出完好意思睡觉

2017年，好意思国拉什大学医学中心的Kelly Glazer Baron等东说念主领先提议了完好意思睡觉症（orthosomnia）的主意，用来刻画过度关怀我方的睡觉监测收尾，并试图改善以致刷出完好意思数据的患者。

这个词来自于正食症（orthorexia），指过度关怀健康饮食的症状，比如花过多的时代准备食品、吃下我方以为不健康的食品会感到内疚等等。

Baron等东说念主讲解了3个这样的“完好意思睡觉症”病例，R先生便是其中之一。

R先生睡觉质料差如实有我方的问题，比如他常常在睡觉前用手机处理责任信息，但对睡觉时代的过度关怀加剧了他的症状。另外两名患者的睡觉问题则一经得回了很好的放胆，医师以为，是智妙手环监测数据形成了他们的蹙悚。

更令医师们担忧的是，为了“刷”出完好意思的睡觉数据，三名病东说念主都增多了卧床时代，这样作念反而可能导致睡觉问题恶化，因为万古间躺在床上睡不着只会让东说念主愈加蹙悚。如若躺在床逾越30分钟还没能入睡，医师一般会建议起身作念一些消弱的行径，比及有睡意的时候再且归睡觉。

医师们在论文中指出：“计议到此类建设倾向于高估睡觉时代，它们可能会饱读动用户蔓延卧床时代，从而强化不良睡觉习气。”他们还警告，可穿着智能建设的普及可能让这类病例愈加常见。

信数据如故信我方？真是说不好

一个小小的腕表数据影响有那么大吗？睡没睡好难说念我我方还不知说念？别惊诧，咱们对本人睡觉质料的感知偶然是准确的。实考据明，失实的睡觉监测讲解足以影响咱们第二天的精神状态。

2018年发表于《睡觉斟酌期刊》（Journal of Sleep Research）的一项斟酌中，英国牛津大学的Dimitri Gavriloff等东说念主招募了63名相宜失眠症医学会诊尺度的被试，将他们立时辰拨到“高睡觉质料组”和“低睡觉质料组”。斟酌团队假装用指令手环监测他们的睡觉状态，在每天早上给他们发送失实的监测讲解，同期通打扰卷筹谋他们一天中不同阶段的感受，并请他们完成留意力、警醒性等方面的测试。

实验发现，得知我方莫得睡好的东说念主式样更低垂，白昼想维更蠢笨，而况困倦感更强。而收到了细致监测收尾的东说念主推崇出了相背的趋势。关联词，两组被试着实的睡觉质料其实并莫得各别。

这样的收尾证据，智妙手环的监测数据会影响咱们对我方身段的嗅觉。咱们这样在乎手环数据，但手环数据一定准确吗？

越不需要它，手环测得越准？

全面评估睡觉状态需要无数的数据。

在医学会诊中，检测睡觉疾病的泰斗关节是多导睡觉监测（polysomnography，PSG），需要监测脑波、血氧水平、心率、呼吸、眼部和腿部算作等。相应地，这种关节也需要用到全套专科建设，让普通东说念主在家设置一套昭彰是不施行的。

比拟之下，智妙手环的监测技巧就粗浅多了。这类居品主要依靠腕动纪录仪（wrist actigraph），有的会麇集心率等其他数据，测量东说念主的睡觉时代和睡觉服从（即睡着的时代占卧床时代的百分比）。它们其实没法很好地区分不同的睡觉阶段，因为睡觉阶段主要左证脑波的规则而非身段的行径分别。

智妙手环具体的睡觉监测算法是不公开的，这给斟酌东说念主员和医师们形成了困扰，他们无法判断特假寓品的准确性。不外从总体上看，很多居品无法准确区分醒觉和睡觉状态，容易误判睡觉时代。

比如，失眠患者常常保抓静止，试图入睡，这种情况可能被手环误判为一经睡着。另一个顶点情况和梦中肢体指令筹谋，比如梦游、不宁腿笼统征等等，这时候手环可能将睡觉状态误判为醒觉。

不外，关于领有“尺度睡觉”的健康东说念主群来说，智妙手环还挺准的。北京大学东说念主民病院神经内科张俊团队进行了一项小样本斟酌，评估腕表式睡觉监测仪监测收尾和PSG收尾是否一致。他们发现，在睡觉正常东说念主群、年级较小的东说念主群中，腕表式睡觉监测仪测量收尾更准确。他们还对比了不同低、中、高三档明智度下的监测收尾，发现低明智度样貌反而服从更好。

别刷数据了，好好睡吧

虽然，跟着工夫的发展，这类可穿着建设的准确性会不断教训。这就引出了下一个问题：咱们真是需要那么多数据吗？

从睡觉斟酌乃至环球卫生的角度上看，可穿着建设算得上伟大的发明。智妙手环的本钱远低于PSG，让集聚无数睡觉数据成为可能。它还简略匡助东说念主们跟踪我方的行径量，以致实时发现一些特别症状（比如心率不都）。

然则对个体来说，过度关怀健康监测数据可能形成蹙悚、抑郁。这点一经得回了斟酌考据：东说念主们可能误读正常的数据波动，产生不消要的牵记，并破耗过多的精发愤医问药。而睡觉质料又与情谊密切干系，每个有失眠履历的东说念主都知说念那种“越努力越澄莹”的嗅觉。

是以，如若你也为我方的睡觉监测数据担忧的话，先别急着如何把数据“刷”上去，想一想：

你是因为原来睡觉不好才驱动监测，如故驱动监测之后才“发现”我方睡得不好？

这些数据促使你作念出了怎么的转变？这些转变是积极的（比如不再熬夜、实时就医），如故萎靡的（比如蹙悚或失眠加剧）？

但愿以上问题简略匡助你更好地相识，睡觉监测究竟给你带来了什么。

如今越来越多的东说念主一经意志到睡觉健康的紧迫性，然则与减肥、健身比拟，在睡觉这件事上咱们不错依靠的关节和用具实在太少了。像智妙手环这样的用具如若诈欺妥当，虽然也能带来积极的影响，然则请记取：咱们关怀睡觉数据原来是为了睡得更好，但如若为了“刷”出雅瞻念的数据而努力睡觉，就扣壶长吟了。

只好不去测，数据就不会错｜Giphy

参考文件

[1]Baron KG, Abbott S, Jao N, Manalo N, Mullen R. Orthosomnia: are some patients taking the quantified self too far? J Clin Sleep Med. 2017;13(2):351–354.

https://jcsm.aasm.org/doi/full/10.5664/jcsm.6472?fbclid=IwAR1KxcxhdpG9CSoB-72R4cOA_o5iVidnDecoeh8-yzRsf-uhkf42WIPx9qw&

[2]Gavriloff, Dimitri, et al. "Sham sleep feedback delivered via actigraphy biases daytime symptom reports in people with insomnia: Implications for insomnia disorder and wearable devices." Journal of sleep research 27.6 (2018): e12726.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12726

[3]https://theconversation.com/are-sleep-trackers-accurate-heres-what-researchers-currently-know-152500

[4]霍阳, et al. "腕表式睡觉监测仪与多导睡觉监测的睡觉参数比较和干系性分析." Journal of Peking University (Health Sciences) 53.5 (2021): 942.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8517689/

[5]Perez, Marco V., et al. "Large-scale assessment of a smartwatch to identify atrial fibrillation." New England Journal of Medicine 381.20 (2019): 1909-1917.

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1901183

[6]Rosman, Lindsey, Anil Gehi, and Rachel Lampert. "When smartwatches contribute to health anxiety in patients with atrial fibrillation." Cardiovascular digital health journal 1.1 (2020): 9-10.

https://www.researchgate.net/publication/343942681_When_smartwatches_contribute_to_health_anxiety_in_patients_with_atrial_fibrillation

作家：玛雅蓝

剪辑：翻翻