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末伏（10天）：8月14日—8月23日

末伏是三伏天中的终末一伏

天气渐渐变凉

阴阳变化的轮流点就在这10天

此时稍有不当，可致疾病缠身

要想祥瑞渡过

一定过好这三大关卡

还有末伏养生三不要

一定要知说念

划重心！末伏养生过好三大关卡

气温关：防2病

心血管病

如今立秋骨气虽过，但现在仍处在伏天内。高温对血液轮回系统有很大影响，此时要警惕心血管疾病。

中暑

伏天机体能量滥用大，东说念主体免疫力有所着落。不少东说念主头伏、中伏齐莫得被暑热击倒，但末伏时却撑不住了

保健招——揉2穴

极泉穴：理气护心

用劲由轻到重，按下去有酸胀感就证实按到位了，点按1分钟足下即可。

足三里穴——强身健体

足三里穴是强身健体、颐养脾胃的黄金穴。每次推拿3～5分钟。

脾胃关：防1病

肠胃疾病

初秋末伏若脾伤于湿，容易酿成肠胃疾病，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心吐逆、腹痛便溏、不想饮食、体弱疲惫等症，还可能为咳喘病症种下病根。

保健招——喝1粥

山药薏米粥：取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤小豆15克，加水煮烂后加入白豆蔻1克，再煮3分钟食用即可，有健脾胃化湿的功效。

干燥关：防3病

风燥伤风

立秋时节，容易出现风燥伤风。除了有一般伤风的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，还有咽喉干、嗓子紧等弘扬。

呼吸说念疾病

呼吸说念系统是一个洞开的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季湿热的空气一朝侵害，就容易损害黏膜，激发呼吸说念病变。

过敏症

刚立秋时，秋高气爽、天气渐渐干燥，空气中的花粉浓度最高，过敏性鼻炎等又迎来了发病岑岭期。

保健招——喝2粥

银耳百合粳米粥——清心润肺

银耳5～10克，先浸泡发胀；粳米100克，清新百合60克，加入适量冰糖同煮。

黑芝麻粥——通便润燥

将适量黑芝麻稍许研磨，再与大米同煮，口感更甘醇。

划重心！末伏养生三不要

1.不要过早穿上厚穿着

秋天不要过早穿上厚穿着。夏末秋初，多接管清凉的刺激，有助于增强机体造反力。但要留意，一朝气温急剧着落时，就应该添加厚衣物，一味“秋冻”不但够不上强身健体的甩掉，还容易冻伤风。

另外，患有心脑血管疾病或躯壳调节功能较差的老东说念主不允洽“秋冻”。

2.不要过食辛味食物

立秋后应少吃辛味食物，辛味通肺，滋长肺气，若摄入过多，易酿成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。允洽多吃酸，可经管肺气、防秋燥。允洽补充水分、维生素和无机盐。

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，不错适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等齐具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

留意：吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到样子不再翠绿为止，不然会引起食物中毒。

3.莫贪寒凉物 免损脾胃阳

末伏时白昼温度仍较高，但旦夕气温则明显变凉，日夜温差渐渐增多。干预末伏时，切忌猛吹空调，过量吃冷饮，以免损害脾胃阳气。

此外，适量户外剖释可慷慨阳气，促脾荣幸化，改善胃口。进行户外剖释以微汗为宜，切不成大汗淋漓。

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如若闲居频繁胃胀、胃痛，更要少吃寒凉的生果或凉菜。

划重心！末伏养生三保举

蔬菜保举：莲藕

“荷莲伶仃宝，秋藕最补东说念主”。秋令时节，恰是鲜藕应市之时。此时天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清快慰神的作用。

鲜藕除了含有无数的碳水化合物，卵白质和多样维生素及矿物资含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘。吃莲藕时，搭配银耳不错津润肺阴，搭配黑木耳津润肾阴。

生果保举：梨

秋季空气干燥，容易缺水，而秋梨鲜美多汁，含有85%的水分，酸甜厚味，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“自然矿泉水”。

①吃生梨

吃生梨能明显缓解上呼吸说念感染患者出现的咽喉干、痒、痛，声息哑，以及便秘、尿赤等症状。

②将梨煮熟

如冰糖蒸梨，可滋阴润肺、止咳祛痰，对痛风、风湿病及要害炎也有防治功效，对颐养肺热咳嗽和喉咙痛等甩掉更佳。

留意：不提议脾胃虚寒的东说念主群吃梨，梨属于凉性食物，吃了以后有可能会损害脾胃阳气，加剧脾胃虚寒的症状，举例会有加剧腹痛、腹胀、泻肚等快意。

肉类保举：鸭肉

鸭子是凉性食物，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。闲居容易患咳嗽、伤风等呼吸说念疾病的体质较弱东说念主群，不错在熬鸭汤时，加入山药、莲子、黄芪或泰西参，一般为30～60克；女性在秋季易皮肤干燥，可加入百合、玉竹，养颜护肤。

健康小贴士

一、末伏养生，过好三大关卡

1.气温关——防2病：心血管病、中暑；

2.脾胃关——防1病：肠胃疾病；

3.干燥关——防3病：风热伤风、呼吸说念疾病、过敏症。

二、末伏养生三不要

1.不要过早穿上厚穿着；

2.不要过食辛味食物；

3.莫贪寒凉物，免损脾胃阳。

三、末伏养生三保举

蔬菜保举——莲藕；

生果保举——梨；

肉类保举——鸭肉更是亚洲最大的在线娱乐公司之一，aj九游会官网拥有欧洲马耳他（MGA）和菲律宾政府竞猜委员会（PAGCOR）颁发的合法执照。。